Summer inspiration (5) -> Running as a road to healthy body

Inšpiruje aj vás počasie k tomu, aby ste urobili niečo pre svoje zdravie?

Beh pre zdravie, psychickú pohodu a krásnu postavu...

Behanie je dnes v móde viac ako kedykoľvek predtým. Patrí k aeróbnym cvičeniam, ktoré sú pre organizmus najzdravšie. Pomáha budovať kondíciu, spomaľuje tep, znižuje tlak, spaľuje kalórie a nabíja nás hormónmi šťastia. Aby sme ale vyťažili z tejto pohybovej aktivity maximum, netreba sa na ňu vrhnúť hurá efektom, ale po dôslednej príprave. Neoplatí sa podceňovať prípravu a správny postroj. Pretože behanie, to nie je len smerovať rovno za nosom.

Ideálny, ale predsa  
Hovorí sa, že beh je ideálnym športom pre každého. Netreba žiadnu extrémnu prípravu, iba sa rozbehnúť a robíte niečo pre zdravie. Lenže tento postoj sa môže zdraviu aj veľmi rýchlo vypomstiť. Behať by totiž mali len ľudia bez nadváhy, nakoľko vysoká váha zaťažuje kĺby aj prirodzene. Pri behu dochádza ešte k vyššiemu zaťaženiu kĺbov, chrupaviek aj chrbtice. Preto je dobré uspôsobiť terén intenzitu aj dĺžku behu svojej váhovej kategórii.

Behať sa treba učiť ako chodiť  
Pretože technika behu je nesmierne dôležitou. Platí základné pravidlo dobrej obuvi, ktorá vie pohltiť dopady nôh na trať. Pri rekreačnom behu je dobré mierne dopadať na vonkajší okraj päty a položiť celé chodidlo na povrch. Nohy klásť jemne vedľa seba z malej výšky, vyvarujte sa klusaniu a stavte na kvalitné tenisky aj povrch. Najhoršou alternatívou je beh po chodníku. Omnoho lepšie je vybrať si lesnú cestičku, ktorá je mäkšia a navyše beh v lese ovlaží aj psychiku. Zároveň počas leta vytvorí príjemný chládok, takže nedochádza k prehriatiu. Počas behu však nezabúdajte napriek tomu prijímať dostatok vody.

Pozor na Feidippidov syndróm  
Niektorí bežci majú pocit, že nedobehli, kým nepadajú od únavy. Toto nie je cesta k zdravému telu. Práve naopak. Jemne zvýšený pulz je nápomocný spaľovaniu tukov a predstavuje omnoho lepšiu alternatívu pre telo aj posilňovanie srdca ako predinfarktové stavy v cieľovej rovinke. Základ nepreháňať sa radí najmä tým, čo s behaním začínajú a chcú sa rýchlo porovnávať s ostatnými na trati.

Rozcvička  
Nie je to len výmysel, ale pred behom je potrebné aspoň 10 minút poriadne popreťahovať svaly nôh. Vyhnete sa tým kŕčom a tuhnutiu svalov spôsobenom nárazovou námahou. Bežci podľa lekárskych skúmaní majú problémy so srdcovo cievnym systémom až o šestnásť rokov neskôr ako tí, čo iba vylihujú. Preto je dobré obuť si tenisky a vyraziť. Leto behu jednoznačne praje.

Zapojte bránicu  
Nohy sú len jednou zo zložiek, ktorú budete pri behaní potrebovať. Skoro rovnako dôležitým prvkom je zapojenie bránice. Nedýchajte do hrudníka, ale do brucha a za každých okolností nosom. Aj to bude vašou indíciou, či sa nepreťažujete. Ak dokážete udýchať beh nosom, máte vyhraté. Nehrozí pichanie v boku a dokážete bežať na oveľa dlhšie trate.

Ak neviete, aký šport si vybrať, skúste beh. Spisovateľ George Sheehan to povedal jasne. Dôvodov na behanie je presne toľko, koľko má rok dní. Napríklad chudnutie,  odbúranie stresu alebo vylepšenie sexuálneho života.

Beh je jeden z najprirodzenejších pohybov pre človeka

Odhliadnuc teda od histórie behu, otázka, prečo behať, nemá jednoznačnú odpoveď. Z hľadiska zdravia nám beh priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém a pomáha nám predchádzať  riziku kardiovaskulárnych chorôb. Znižuje cholesterol, taktiež optimálne reguluje krvný tlak a prispieva k celkovej vitalite človeka. Okrem zdravotných výhod je tu napríklad aj možnosť ľahšieho zoznamovania sa  s ľuďmi, ktorí inklinujú k behu, alebo k športu celkovo. O bežcoch sa hovorí, že sú lepší milenci/milenky.Monika Sandtnerová, kondičná trénerka

1. Budete šťastnejší

Behanie podľa výskumov zvyšuje schopnosť človeka vyrovnať sa ľahšie s každodennými stresovými situáciami. Vylučovanie endorfínu počas behania navyše spôsobuje to, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, sa cítia byť výrazne šťastnejší ako tí jedinci, ktorí nebehajú.

2. Znížite riziko infarktu či rakoviny

Najnovšie štúdie preukázali, že behanie znižuje riziko mozgovej príhody a rakoviny prsníka. Lekári navyše pravidelné behanie odporúčajú pacientom so zvýšeným rizikom osteoporózy, cukrovky a vysokého tlaku. Pravidelný beh výrazne znižuje riziko infarktu tým, že posilňuje činnosť srdca a  znižuje
krvný tlak.

3. Vaše kolená vám poďakujú

Aj keď si vaša babička myslí niečo iné, správne behanie je dobré pre vaše
kĺby. Vyplynulo to z americkej štúdie Národného zdravia a stravovania (National Health and Nutrition Examination Survey). Podľa nej totiž kĺby najviac zo všetkého ohrozuje obezita. U obéznych žien je riziko artritídy štyrikrát vyššie a u mužov dokonca až päťkrát vyššie. Vedecká štúdia
takisto potvrdila, že bežci majú výrazne znížené riziko obezity.

4. Schudnete

Pri behaní sa chudne. To je jednoducho nepopierateľný fakt. Alebo poznáte bežca, ktorý by trpel nadváhou? Najnovšia štúdia Dukeovej Schudnete univerzity zo Severnej Karolíny, ktorú viedla Cris Slentzová navyše dokázala, že behanie je účinnejšie na odbúravanie tuku ako kombinovaný posilňovací tréning s aeróbnou aktivitou. Priemerný bežec spáli za hodinu behania 1 000 kalórií, takže sa pripravte na nákup menšieho oblečenia.

5. Zlepší sexuálny život

Podľa magazínu Runner's World behanie zlepšuje sexuálnu výkonnosť u mužov tak, že je porovnateľná s mužmi o 5 rokov mladšími. Ak k behaniu pripojíte aj zdravý životný štýl, tak svoj sexuálny vek môžete znížiť o 10 rokov.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ak sa zaujímate o beh, alebo vás tento článok zaujal a chcete sa behu zaoberať, prečítajte si ďalšie články, ktoré vám pomôžu, ako zvládnuť beh bez častých chýb začiatočníkov, a taktiež vám prezradia praktické rady pre začiatočníkov :) TU, TU a TU si prečítate niečo o 5 vychytávok pre bežcov ;)
Viac o behu sa dočítate TU a TU

Tak prajem príjemný beh k zdraviu! :)